湿气重的人在饮食方面可以多吃一些具有健脾祛湿功效的食物，以下是一些推荐：
1.薏苡仁：薏苡仁具有利水渗湿、健脾止泻等功效。可以将薏苡仁煮粥或煮汤食用。
2.山药：山药具有健脾益胃、滋肾益精的功效。可以将山药蒸熟后直接食用，也可以煮汤或炒菜。
3.芡实：芡实具有益肾固精、补脾止泻的功效。可以将芡实煮粥或煮汤食用。
4.白扁豆：白扁豆具有健脾化湿、和中消暑的功效。可以将白扁豆煮粥或煮汤食用。
5.冬瓜：冬瓜具有清热利水、消肿解毒的功效。可以将冬瓜煮汤或炒菜食用。
6.鲫鱼：鲫鱼具有健脾利湿、和中开胃的功效。可以将鲫鱼煮汤或煮粥食用。
7.马齿苋：马齿苋具有清热解毒、利水祛湿的功效。可以将马齿苋焯水后凉拌或炒菜食用。
需要注意的是，饮食调理只是辅助治疗方法，如果湿气重的症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，在饮食方面还应注意避免食用过于油腻、寒凉、辛辣的食物，以免加重湿气重的症状。