月经期间，女性可以选择一些有助于身体恢复的食物。一般来说，月经来了可以多吃富含维生素、矿物质和蛋白质的食物。比如，每天可以摄入300~500克的新鲜蔬菜，其中绿叶蔬菜应占一半以上。
富含铁元素的食物：
红肉： 像牛肉、猪肉等红肉是铁的良好来源，月经期间女性身体会流失一定量的铁，适量吃红肉能补充铁元素，帮助预防缺铁性贫血。一般建议每周吃2~3次红肉，每次50~100克左右。动物肝脏： 猪肝等动物肝脏含铁量很高，月经期间可以偶尔吃一次动物肝脏，每次50克左右，但不宜频繁食用，因为动物肝脏中胆固醇含量相对较高。
富含蛋白质的食物：
蛋类： 鸡蛋是优质蛋白质的来源，月经期间每天吃1~2个鸡蛋能补充蛋白质。鸡蛋营养全面，容易被人体吸收利用。豆类及豆制品： 黄豆、黑豆等豆类以及豆腐、豆浆等豆制品富含植物蛋白。女性月经期间每天可以喝200~300毫升豆浆，或者吃50克左右的豆制品，像豆腐、豆干等。
富含维生素的食物：
新鲜水果： 例如橙子、猕猴桃等富含维生素C的水果，月经期间每天吃1~2个橙子或者1个猕猴桃，能增强身体抵抗力。还有香蕉，它富含钾元素，能缓解月经期间可能出现的情绪波动和身体不适，每天吃1根左右比较合适。深绿色蔬菜： 除了前面提到的绿叶蔬菜补充铁元素外，像菠菜等深绿色蔬菜还富含多种维生素，月经期间应保证每天有200克以上的深绿色蔬菜摄入，比如清炒菠菜、菠菜蛋花汤等都是不错的选择。