来月经时可以选择一些营养丰富且易消化的食物。一般来说，每天可以摄入约300-500克的新鲜蔬菜，搭配适量的优质蛋白食物等。
富含维生素的食物：
新鲜蔬菜： 像菠菜、西兰花等都是不错的选择。菠菜中含有丰富的维生素C、维生素E等，每100克菠菜大约含有维生素C32毫克左右。在月经期间适当吃些菠菜，有助于补充身体所需的维生素，维持身体正常的生理功能。水果： 比如苹果、橙子等。橙子富含维生素C，每100克橙子含维生素C约33毫克。月经期间吃些苹果或橙子，既能补充维生素，还能为身体提供一定的能量。
富含矿物质的食物：
含铁丰富的食物： 月经期间身体会流失一定的铁元素，所以要适当补充含铁食物。像动物肝脏就是很好的来源，每100克猪肝含铁量约22.6毫克。另外，红枣也含有一定量的铁，每天吃几颗红枣可以帮助补充铁元素，预防缺铁性贫血。含钙丰富的食物： 牛奶就是富含钙的食物，每100毫升牛奶大约含钙104毫克。月经期间女性适当喝些牛奶，有助于补充钙质，维持骨骼健康，尤其对一些有痛经等不适的女性，补钙还可能在一定程度上缓解不适。
温热易消化的食物：
热汤类： 比如小米粥，小米粥容易消化，还能给身体提供能量。在月经期间喝上一碗热乎乎的小米粥，能让身体感觉温暖舒适。面条： 煮得软烂的面条也是不错的选择，它易消化，能为身体补充碳水化合物等能量物质。月经期间吃些面条，可以为身体提供足够的热量，帮助缓解经期可能出现的疲劳感。
富含优质蛋白的食物：
蛋类： 鸡蛋是常见的富含优质蛋白的食物，一个鸡蛋大约含有6-7克蛋白质。月经期间适当吃鸡蛋，可以补充蛋白质，维持身体组织的修复和正常功能。豆类及豆制品： 像豆浆、豆腐等。豆浆富含植物蛋白，每100毫升豆浆大约含蛋白质1.8克左右；豆腐也是优质蛋白的良好来源，每100克豆腐含蛋白质约8克。月经期间吃些豆类及豆制品，能为身体补充蛋白质，对身体恢复有好处。