1.休息：停止运动，让腰部得到充分的休息，避免加重疼痛。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次，可缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.按摩：轻轻按摩腰部，可促进血液循环，缓解肌肉疲劳，减轻疼痛。
4.拉伸：进行腰部的拉伸运动，如仰卧起坐、侧弯腰等，可增强腰部肌肉的柔韧性，缓解疼痛。
5.药物治疗：如疼痛严重，可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。
6.物理治疗：如短波、超短波、超声波等物理治疗，可缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
7.就医：如疼痛持续不缓解，或伴有下肢麻木、无力等症状，应及时就医，排除腰椎间盘突出等疾病。
需要注意的是，在进行运动前，应做好热身运动，避免过度运动。如果平时有腰部疾病，应在医生的指导下进行运动。