要了解最补钙的食物，首先明确，牛奶是补钙的优质选择之一，每100毫升牛奶大约含有104毫克的钙。
一、奶制品类
牛奶： 不仅钙含量丰富，而且钙磷比例合适，利于人体吸收。每天喝300 - 500毫升牛奶，能补充相当可观的钙量。酸奶： 经过发酵的酸奶，其中的钙更容易被人体摄取，同时还能调节肠道菌群。不过要注意选择无糖或低糖的酸奶，避免摄入过多糖分。
二、豆制品类
豆腐： 以石膏或卤水点制的豆腐为例，每100克北豆腐大约含有138毫克的钙。豆腐可以通过多种烹饪方式食用，如红烧、凉拌等。豆浆： 每100毫升豆浆大约含有10毫克左右的钙，每天喝2 - 3杯豆浆，也能为身体补充一定量的钙。但要注意，喝豆浆时不要空腹，也不要一次性喝太多。
三、海鲜类
虾皮： 堪称补钙的“小能手”，每100克虾皮中的钙含量高达991毫克。不过虾皮含盐量较高，食用时要注意适量，每次吃一小把即可。海带： 每100克海带大约含有241毫克的钙，海带可以用来凉拌、煮汤等。在烹饪海带前，最好先用水泡发，这样能减少其中的盐分。
四、坚果类
芝麻： 黑芝麻的钙含量较为突出，每100克黑芝麻中钙含量约为780毫克。可以将黑芝麻研磨成粉，加入粥、面包等食物中食用。杏仁： 每100克杏仁大约含有248毫克的钙，适量吃些杏仁能辅助补钙，但杏仁油脂含量较高，不宜过量食用。