通过合理饮食可以在一定程度上延缓更年期，比如每天保证摄入足够的豆制品，其中富含大豆异黄酮，它类似雌激素，每天吃50克左右的豆制品，持续一段时间可能会有帮助。
豆类食物的作用
大豆及豆制品：像黄豆、黑豆制成的豆腐、豆浆等都含有植物雌激素，能对体内雌激素水平起到一定的调节作用。每天喝300~500毫升豆浆，坚持几个月，对延缓更年期可能有效果。其他豆类：红豆、绿豆等豆类也可以适当多吃，它们富含多种营养成分，对身体整体健康有益，间接有助于延缓更年期进程。
富含维生素的食物
维生素E丰富的食物：坚果类比如杏仁、核桃，每天吃10~15克的坚果，其中的维生素E能够抗氧化，保护细胞免受损伤，对卵巢功能有一定的保护作用，从而有助于延缓更年期。富含B族维生素的食物：全麦面包、燕麦等食物含有丰富的B族维生素，每天摄入适量的全麦面包，大概2~3片，搭配燕麦粥等，能维持神经系统的正常功能，对内分泌系统的稳定有帮助，进而可能延缓更年期。
富含Omega - 3脂肪酸的食物
深海鱼类：像三文鱼、沙丁鱼等，每周吃2~3次深海鱼，每次吃100~150克，其中的Omega - 3脂肪酸可以调节体内激素平衡，减轻更年期可能出现的不适症状，对延缓更年期有一定好处。亚麻籽：亚麻籽中也含有丰富的Omega - 3脂肪酸，每天吃10克左右的亚麻籽，可以磨成粉拌入酸奶等食物中食用，帮助身体摄取Omega - 3脂肪酸，助力延缓更年期。