要延缓更年期，可以通过饮食来进行调节。一些富含植物雌激素的食物有助于延缓更年期，比如大豆及豆制品，其中每100克大豆中大约含有120毫克的植物雌激素。
富含植物雌激素的食物
大豆及豆制品：像豆浆、豆腐等都是不错的选择。每天喝300~500毫升豆浆，或者吃100克左右的豆腐，长期坚持，对延缓更年期有一定帮助。因为大豆中的异黄酮类似雌激素，可以补充体内雌激素水平。坚果类：例如核桃、杏仁等。每天吃10~15克的坚果，它们不仅含有植物雌激素，还富含维生素E等营养成分。维生素E具有抗氧化作用，能延缓细胞衰老，对更年期的女性有好处。
富含维生素的食物
新鲜蔬菜和水果：蔬菜中如西兰花、胡萝卜等，水果中像橙子、蓝莓等。每天保证摄入300~500克蔬菜，200~300克水果。蔬菜和水果富含多种维生素，比如维生素C、维生素B族等。维生素C能增强免疫力，维生素B族有助于维持神经系统的正常功能，对缓解更年期的一些不适症状有帮助。
富含钙的食物
奶制品：牛奶就是很好的来源，每天喝300毫升左右的牛奶。此外还有酸奶等。更年期女性容易出现骨质疏松，而钙是预防骨质疏松的重要元素。奶制品中的钙容易被人体吸收，能为身体补充足够的钙。
富含不饱和脂肪酸的食物
深海鱼类：像三文鱼、沙丁鱼等。每周吃2~3次深海鱼类，每次吃100~150克。深海鱼类富含不饱和脂肪酸，尤其是Omega-3脂肪酸，它有助于调节内分泌，对延缓更年期进程有一定作用，还能降低心血管疾病的发生风险。