治失眠的小方法有不少，比如通过调整生活习惯来改善。一般来说，每天保持固定的作息时间很重要，像每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，就算是周末也别相差超过1~2小时。
环境调节法
卧室环境营造： 卧室要保持安静、黑暗和凉爽，温度控制在18~24℃比较适宜。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，也能戴上耳塞降低噪音干扰。床上用品选择： 选择舒适的床垫和枕头也很关键，床垫要能提供良好的支撑，枕头高度以自己舒适为准，一般在8~15厘米左右，让身体处于放松状态有助于入睡。
饮食调节法
避免刺激食物： 睡前应避免摄入咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋神经，影响睡眠，一般建议睡前6小时内都不要喝这类饮品。助眠食物尝试： 可以适量吃些有助于睡眠的食物，比如牛奶，其中含有色氨酸，能促进大脑分泌褪黑素，帮助入睡，每天喝200~300毫升温牛奶可能会有效果；还有香蕉，含有镁元素，也能起到放松肌肉、稳定情绪助眠的作用。
放松身心法
深呼吸放松： 躺在床上，进行深呼吸，慢慢吸气，让腹部鼓起，然后缓缓呼气，重复几次，每次深呼吸持续5~10秒，通过深呼吸能让身体和精神放松下来，缓解紧张情绪。冥想放松： 可以尝试冥想，专注于自己的呼吸或者一个简单的意象，比如想象自己在一片宁静的森林中，让思绪平静下来，每天坚持冥想15~20分钟，能减轻压力，改善睡眠状况。