治失眠的小方法有不少，比如调整生活习惯方面，保持规律的作息很重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，哪怕是周末也不要有太大的作息差异。一般来说，成年人每天需要保证7~8小时的睡眠时间，长期不规律的作息容易打乱生物钟，引发失眠。
环境调节法
卧室环境营造： 卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，温度保持在18~25℃比较合适。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，也能使用白噪音机播放舒缓的白噪音，像雨声、溪流声等，这些声音能掩盖外界嘈杂声，帮助营造利于睡眠的环境。床铺舒适选择： 选择合适的床垫和枕头也很关键，床垫太软或太硬都不利于睡眠，枕头的高度一般以一拳高左右为宜，让颈部能保持自然的生理曲度，这样能提升睡眠的舒适度，进而有助于入睡。
饮食调节法
睡前避免刺激食物： 睡前应避免食用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，让人难以入睡。同时，也不要吃过多辛辣、油腻的食物，这些食物可能会引起肠胃不适，影响睡眠。有助于睡眠的食物： 可以在睡前适量吃一些有助于睡眠的食物，比如喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，它能促进大脑分泌褪黑素，帮助入睡。还有香蕉，香蕉富含镁元素，镁具有放松肌肉的作用，也有助于改善睡眠。
心理调节法
冥想放松： 每天花10~15分钟进行冥想，找一个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，让思绪平静下来。通过冥想可以减轻压力和焦虑情绪，缓解身心的紧张感，从而对改善失眠有帮助。心理暗示： 进行积极的心理暗示，比如告诉自己“今天睡眠会很好”，通过这种正面的心理暗示来调整心态，让自己处于放松的状态，有助于顺利进入睡眠。不过要注意，心理暗示要真诚且持续，长期坚持能逐渐改善失眠状况。