总是失眠睡不着可通过如下方式缓解：一是睡眠环境优化，二是调整作息，三是缓解压力，四是避免摄入刺激性食物，五是服用药物。
一、睡眠环境优化：要让睡眠环境达到舒适且安静的状态，保持适宜的温度与湿度。床上用品及床垫要舒适，使用遮光窗帘或眼罩，如此通常能够降低环境带来的刺激。比如，适宜的温度可以让身体处于放松状态，减少不适感；安静的环境能避免外界声音干扰睡眠。
二、调整作息：构建良好的睡眠习惯，保证规律的睡眠时间，每天尽量在差不多的时间上床睡觉，同时避免白天睡眠时间过长。规律的作息有助于调整生物钟，让身体适应固定的睡眠节奏；限制白天睡眠时间能使夜晚更易产生困意。
三、缓解压力：学会一些放松及应对压力的办法，像深呼吸、瑜伽、冥想等，而且不要在就寝前进行有压力的活动。深呼吸能帮助放松身心，瑜伽和冥想可以舒缓情绪，而避免就寝前的压力活动则能防止紧张情绪延续到睡眠中。
四、避免摄入刺激性食物：晚餐不可过量，且要避免食用含有刺激性的食物，例如咖啡、巧克力、辣食等，因为这些食物可能会对睡眠质量造成干扰。像咖啡中的咖啡因具有兴奋作用，会影响入睡；辣食可能引起肠胃不适，间接影响睡眠。
五、服用药物：倘若失眠状况较为严重，可遵循医嘱服用复方地西泮片、艾司唑仑片、阿普唑仑片等药物进行治疗。当患者失眠症状非常严重时，一定要及时就医诊治。
总之，通过多种方法综合运用，有助于改善失眠状况，提升睡眠质量。