总是失眠睡不着可通过如下方式缓解：一是优化睡眠环境，二是调整作息，三是缓解压力，四是避免摄入刺激性食物，五是服用药物。
一、优化睡眠环境：这需要保证睡眠环境足够舒适且安静。要维持适宜的温度与湿度，床上用品及床垫要舒适，同时使用遮光窗帘或眼罩，如此通常能够减少环境带来的刺激。比如温度适宜能让人在睡觉时体感更舒适，不会因过热或过冷而影响睡眠；安静的环境能避免噪音干扰，让大脑更容易进入休息状态；舒适的床上用品和床垫可以提供良好的睡眠支撑，提升睡眠质量；遮光窗帘或眼罩能有效阻挡光线，创造一个黑暗的睡眠环境，利于身体分泌褪黑素，促进睡眠。
二、调整作息：建立起良好的睡眠习惯，保持规律的睡眠时间，每天都尽量在差不多的时间上床睡觉，还要避免白天睡眠时间过长。规律的作息能让身体的生物钟保持稳定，到了固定时间就会产生困意；限制白天睡眠时间，可以使身体在夜晚更渴望睡眠，从而更容易入睡并保持较好的睡眠状态。
三、缓解压力：要学会放松以及应对压力的办法，像深呼吸、做瑜伽、进行冥想等都是不错的选择，并且要避免在就寝前进行会带来很大压力的活动。深呼吸可以帮助放松身体和情绪，缓解紧张感；瑜伽中的一些体式能舒缓身心，促进身体的放松；冥想能让人的思绪平静下来，减轻心理压力；而就寝前避免压力活动则能防止大脑过度兴奋，有助于顺利进入睡眠。
四、避免摄入刺激性食物：晚餐不能过量且要避免食用含有刺激性的食物，如咖啡、巧克力、辣食等，因为这些食物可能会对睡眠质量产生干扰。咖啡中的咖啡因具有兴奋神经的作用，容易导致失眠；巧克力也可能含有少量咖啡因等兴奋成分；辣食可能会引起肠胃不适，影响睡眠。
五、服用药物：倘若失眠情况比较严重，可遵循医嘱服用复方地西泮片、艾司唑仑片、阿普唑仑片等药物来进行治疗。当患者失眠症状十分严重时，务必要及时就医治疗。
总之，面对失眠问题，可以综合采取这些方法来改善睡眠状况。但如果失眠持续且严重影响生活，应尽快寻求专业医生的帮助。