要想最快练出胸肌，以下是一些安排建议：
1.多做卧推：卧推是锻炼胸肌的经典动作，可以有效刺激胸肌的生长。可以逐渐增加杠铃或哑铃的重量，以增加训练强度。
2.增加训练组数和次数：每周进行3-4次胸肌训练，每次训练包括3-4个不同的练习动作，每个动作进行3-4组，每组8-12次。
3.使用递增重量：随着时间的推移，逐渐增加训练的重量，以持续刺激肌肉的生长。
4.增加训练强度：可以尝试使用超级组、递减组等训练方法，增加训练的强度和难度。
5.保持正确的动作：确保在进行卧推等练习时，保持正确的动作姿势，避免受伤，并充分发挥每个动作的效果。
6.增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长的重要营养素，确保摄入足够的蛋白质，以支持肌肉的修复和生长。
7.充足的休息：给肌肉足够的休息时间，让它们有机会修复和生长。避免过度训练，以免导致肌肉疲劳和受伤。
8.保持良好的睡眠：睡眠是身体恢复和生长的重要时期，确保每晚获得足够的睡眠时间，以促进肌肉的恢复和生长。
9.坚持训练：最快练出胸肌需要长期的坚持和耐心，不要期望在短时间内看到明显的效果。持续进行训练，并保持良好的饮食和休息习惯，才能取得最佳的效果。
需要注意的是，每个人的身体状况和适应能力不同，因此在进行训练时，应根据自己的情况进行适当的调整。如果有任何不适或疼痛，应立即停止训练，并咨询专业教练或医生的建议。