要最快地练出胸肌，可以考虑以下安排：
1.多样化的训练动作：选择多种针对胸肌的训练动作，如杠铃卧推、哑铃飞鸟、蝴蝶机夹胸等。不同的动作可以刺激胸肌的不同部位，帮助全面发展胸肌。
2.逐渐增加负荷：随着时间的推移，逐渐增加训练的负荷，例如增加重量、增加重复次数或增加组数。这可以持续挑战胸肌，促进肌肉的生长。
3.高频训练：每周进行多次胸肌训练，以保持肌肉的持续刺激。可以选择每隔一天训练一次，或者在连续的几天中安排专门的胸肌训练日。
4.高强度间歇训练（HIIT）：HIIT可以在较短的时间内提高心率和代谢率，对胸肌的训练也有一定的效果。可以尝试将一些高强度的间歇训练动作纳入胸肌训练中。
5.给肌肉充分恢复时间：胸肌的恢复需要时间，给肌肉足够的休息和营养。避免连续训练胸肌，让肌肉有机会修复和生长。
6.注重饮食：确保摄入足够的蛋白质来支持肌肉的修复和生长。此外，保持均衡的饮食，包括碳水化合物和健康脂肪的摄入。
7.保持良好的姿势和动作技巧：正确的姿势和动作技巧可以最大程度地发挥每个练习的效果，并减少受伤的风险。在训练时，要注意保持挺胸、收紧核心，并正确控制动作的幅度和速度。
8.坚持和耐心：锻炼胸肌需要时间和耐心。不要期望在短时间内看到明显的效果，坚持长期的训练计划，并保持积极的态度。
需要注意的是，每个人的身体状况和适应能力不同，因此在进行任何新的锻炼计划之前，最好咨询专业的健身教练或医生的建议。此外，逐渐增加训练强度和负荷是很重要的，避免过度训练和受伤。持续的坚持和正确的方法是最快练出胸肌的关键。