并没有绝对意义上的“超级润肠通便食物”，但一些食物因富含膳食纤维等成分有助于促进肠道蠕动、增加粪便体积，从而起到辅助通便作用，常见的有以下几类：
一、全谷物类
燕麦就是典型代表，它含有丰富的膳食纤维，能在肠道中吸收水分，使粪便变软，促进肠道蠕动。比如每天吃50 - 100克左右的燕麦片，用开水冲泡或煮粥食用，长期坚持有助于改善肠道功能。对于老年人来说，适量食用全谷物能帮助维持正常的肠道节律，但要注意逐步增加摄入量，让肠胃有适应过程。
二、蔬菜类
菠菜是不错的选择，每100克菠菜中含有较多的膳食纤维，同时还富含维生素等营养成分。可以将菠菜凉拌或者清炒，每天吃100 - 150克左右。对于儿童，家长可以把菠菜切碎后做成菠菜蛋花汤等，让孩子食用，能为肠道提供一定的膳食纤维来源。
三、水果类
香蕉含有一定量的膳食纤维和钾元素等，熟透的香蕉相对更有助于通便。一般每天吃1 - 2根香蕉比较合适。不过，对于糖尿病患者，要注意香蕉的糖分含量，根据自身血糖情况适量食用。而对于婴幼儿，由于其消化系统尚未发育完善，不能直接吃整根香蕉，可将香蕉制成香蕉泥少量喂食。
四、菌菇类
木耳也是很好的润肠通便食物，木耳中含有膳食纤维等成分。可以将木耳泡发后凉拌或者与其他食材一起炒制。一般每次食用5 - 10克左右。对于老年人，食用木耳时要注意烹饪得软烂一些，便于消化吸收，从而更好地发挥其润肠通便的作用。