现在我们的饮食习惯普遍偏向高脂肪、高热量的食物，这致使许多人都出现了肥胖的状况。大家都知晓，肥胖会引发各种各样疾病的出现，其中最令人忧心的当属心血管疾病。所以，若身体过于肥胖，就需要进行减肥。那么，胖子在健身房怎样减肥才会有成效呢？
一、大多数肥胖者减肥会选择去健身房。因为肥胖者的体重基数较大，所以在健身时要留意自己的运动方式。1.可以先选择在跑步机上慢跑，慢跑适合所有人。在慢跑时要调好呼吸频率，如此能让自己跑得更久一些，长期坚持能有效瘦身。2.慢跑后可以去骑动感单车，要在健身教练指导下进行，跟着教练练一个小时，如果在此期间能一直坚持，一次大约能瘦一斤。3.在别人能看出明显变化时，可以进行一些力量训练，这能对身体起到塑形作用。如果觉得自己做得不够标准，可以请一位健身教练，教练会根据体质和身体状况制定合理方案，会比盲目锻炼见效快。
二、胖子减肥计划表：
1.热身：如果体能跟不上或者体重较大，跑步机速度可设置在6.50至7.00之间（根据自身身高而定，个子矮、体重大就相应减速），这样可防止膝盖被体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟，之后随着体能增加逐渐延长时间。
2.有氧运动：有氧运动即呼吸顺畅的运动，强度低且持续性久，通过连续或反复多次活动，并在一定时间内完成一定运动量。整个运动过程能顺畅完成呼吸，只是呼吸有缓慢与急促之分。比如长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等，对应的健身器材有跑步机、健身车、椭圆机、登山机和划船器等。跑步后做仰卧起坐，根据自身情况，如做15个一组，中间休息1分钟，共做四组。要注意腿部弓起，手放脑后，起来时身体不要全碰到腿，落下时慢落，也不要全放下，腹部要收紧。
3.力量训练：最后要根据健身房教练指导做器械训练。如果体重较大，应选择重量轻、次数多的训练计划。不用担心锻炼出的肌肉会让自己看起来更“强壮”，因为运动减肥的人肌肉原本含量就少，在流汗时肌肉也会慢慢流失，所以做器械训练只是防止肌肉过快流失，女孩子不管是瘦身还是减肥也适合做器械训练。
总之，肥胖者在健身房减肥要注意选择合适的运动方式和制定合理的计划，同时要坚持下去，这样才能取得较好的减肥效果。