关键点：补充维生素D有三种途径，包括食物补充、药物补充、光照补充。
一、食物补充：
日常的水果蔬菜中维生素D含量少，而深海鱼类、动物肝脏等含维生素D较多。像沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼等深海鱼，鸡肝、猪肝、牛肝等动物肝脏，蛋黄、坚果类、蘑菇等食物都富含维生素D，可以多食用这些食物来补充。
二、药物补充：
可以口服单纯的维生素D制剂或AD滴剂、鱼肝油等药品，但需要在医生指导下使用，且要定期监测维生素D缺乏情况是否得到改善。
三、光照补充：
经常晒太阳可促进内源性生成维生素D，这主要依靠太阳光中的紫外线，照射人体时能自行合成维生素D。婴幼儿皮肤娇嫩，应尽量减少阳光直射，可选择口服补充；成人则没有这方面顾虑，可每日接受阳光照射，但要注意避免长时间日光照射导致皮肤灼伤。
总结概况提示：本文详细介绍了补充维生素D的三种途径，分别从食物种类、药物使用以及光照的注意事项等方面进行了阐述，让人们对如何补充维生素D有了更清晰的认识和了解。