以下是润色和拓展后的内容：
关键点：补充维生素D可通过食物、药物、光照三种途径。
一、食物补充：
日常的水果蔬菜中维生素D含量极少，而深海鱼类、动物肝脏等则富含较多维生素D。可多食用沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼、鸡肝、猪肝、牛肝、蛋黄、坚果类、蘑菇等食物来补充维生素D。
二、药物补充：
可以口服单纯的维生素D制剂或AD滴剂、鱼肝油等药物进行补充，但需在医生指导下使用，且要定期监测维生素D缺乏状况是否得到改善。
三、光照补充：
经常晒太阳可促进内源性生成维生素D，这主要依靠太阳光中的紫外线，其照射人体时可自行合成维生素D。婴幼儿因皮肤娇嫩，应尽量减少阳光直射，可选择口服补充。成人则无此顾虑，可每日接受阳光照射，但要注意避免长时间日光直射导致皮肤灼伤。
总结概况提示：补充维生素D有多种途径，包括食物、药物和光照，各有其特点和注意事项，应根据实际情况选择合适的方式进行补充。