体内食物不消化、不排便可通过多种方式来改善，包括运动、调整饮食结构以及用药等。
一、运动方面：
1.积极加强体育锻炼是很重要的，比如跑步、慢走、游泳、跳绳等。
这些运动能够有效促进肠道蠕动，加速粪便的排出。
同时还可以增强自身体质，提高机体的免疫力，对身体健康大有益处。
二、调整饮食结构方面：
1.当体内食物不消化时，需要及时调整饮食结构。
应以清淡、易消化的流质或半流质食物为主，像脱脂牛奶、米粥等，这样能减少对胃部功能的负担。
2.还要注意多摄取富含维生素、膳食纤维的食物。
例如苹果、香蕉、火龙果、黄瓜等，它们对于促进粪便排出有着良好的作用。
三、药物治疗方面：
1.如果经过上述措施仍不能改善，或者便秘情况较为严重，可在医生指导下使用促进肠道蠕动或导泻的药物进行治疗，如甘露醇、益生菌等。
在机体出现食物不消化、不排便的情况下，应保持身心愉悦，避免过度紧张、焦虑，也不要过度关注排便情况，同时还应养成良好的睡眠习惯。总之，通过综合运用这些方法，通常能够较好地改善食物不消化和不排便的问题，促进身体的健康。