例假期间不提倡女性减肥，这是由于月经期间身体对营养物质有更多需求，过度减肥会对身体健康不利。若想控制体重增长，可多食用富含膳食纤维、蛋白质、维生素等的食物，这在一定程度上有助于减肥。具体如下：
一、富含膳食纤维的食物，如花生、大豆、燕麦、芹菜、菠菜、玉米等。此类食物能调节胃肠道功能，提升代谢能力，促进食物在体内的消化，避免食物在胃肠道堆积，预防便秘。
1.花生：含有丰富的膳食纤维。
2.大豆：膳食纤维含量较高。
3.燕麦：是典型的富含膳食纤维的食物。
二、富含蛋白质的食物，包括鱼、虾等水产品，鸡蛋、鸭蛋等蛋类食物，牛肉、鸡肉等肉类食物，以及牛奶、酸奶等奶制品。这些食物不仅蛋白质含量高，而且脂肪含量相对较少，能增强机体营养，减少脂肪摄入。
1.鱼、虾：属于优质蛋白质来源。
2.蛋类：如鸡蛋、鸭蛋等富含蛋白质。
3.肉类：牛肉、鸡肉等有较高蛋白质。
4.奶制品：牛奶、酸奶等蛋白质丰富。
三、富含维生素的食物，例如红枣、木瓜、香蕉、苹果、柚子、南瓜等。这类食物热量较低，能够补充机体所需维生素以及其他微量元素，同时具有一定的润肠功能，可起到润肠、通便的作用。
1.红枣：富含多种维生素。
2.木瓜：维生素含量可观。
3.香蕉：含有一定量的维生素。
4.苹果：是富含维生素的水果。
5.柚子：有丰富的维生素。
6.南瓜：包含多种维生素。
此外，经期适量摄入红豆、山药等也对减肥有帮助。红豆能补充经期失血，还能消除浮肿、促进利尿；山药能调节激素和内分泌，减少脂肪摄入。
总结：经期减肥不提倡，应保证身体营养需求。可通过食用特定食物来控制体重增长，如富含膳食纤维、蛋白质、维生素的食物，以及红豆、山药等，这些食物各有其独特的功效对减肥有益。