湿气重的食疗方法如下：
1.冬瓜排骨汤：冬瓜具有清热解毒、利湿化滞的功效，排骨则有滋阴壮阳、益精补血的作用。将冬瓜和排骨一起炖煮，不仅味道鲜美，还能有效去除体内湿气。
2.薏米红豆粥：薏米和红豆都具有健脾祛湿、利水消肿的功效。将薏米和红豆一起煮成粥，长期食用可以改善湿气重的症状。
3.山药芡实粥：山药具有益气养阴、补脾肺肾的功效，芡实则有固肾涩精、补脾止泄的作用。将山药和芡实一起煮粥，对于调理脾胃、去除湿气有很好的效果。
4.鲫鱼豆腐汤：鲫鱼具有健脾利湿的作用，豆腐则有清热解毒、生津润燥的功效。将鲫鱼和豆腐一起煮汤，不仅味道鲜美，还能有效去除体内湿气。
5.白扁豆粥：白扁豆具有健脾化湿、和中消暑的功效。将白扁豆和大米一起煮成粥，长期食用可以改善湿气重的症状。
需要注意的是，食疗方法只能起到辅助调理的作用，如果湿气重的症状比较严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，在日常生活中，还应注意保持室内通风干燥，避免长时间涉水淋雨，少吃生冷食物，适量运动等。