右手手腕一玩手机就疼可能是因为长时间保持同一姿势导致手腕劳损，一般来说这种情况可以通过调整使用手机的习惯等方式来缓解。
可能的原因分析
姿势问题： 当玩手机时，手腕通常会处于弯曲或过度伸展的不正常姿势，比如长时间低头垂腕看手机，会使手腕部的肌肉、韧带等持续受到牵拉，时间一长就容易引发疼痛。肌肉劳损： 手部频繁进行滑动屏幕等动作，会让手腕处的肌肉反复收缩，像伸腕肌、屈腕肌等长期处于紧张状态，容易造成肌肉劳损，进而在玩手机时出现疼痛。
非药物缓解方法
调整使用手机习惯： 控制每次玩手机的时间，建议每隔30 - 40分钟就休息一下手腕，活动活动手指和手腕，比如做一些简单的手腕旋转动作，顺时针和逆时针各转动10次左右，让手腕得到放松。使用辅助工具： 可以使用手机支架，将手机抬高到与眼睛水平的位置，这样能改变手腕的姿势，减轻手腕的压力。还可以选择带有手腕支撑的手机保护套，为手腕提供一定的支撑，缓解受力。
物理缓解方式
热敷： 准备一条干净的毛巾，用热水浸湿后拧干，温度保持在40 - 50摄氏度左右，然后敷在右手手腕疼痛处，每次热敷15 - 20分钟，每天可以热敷2 - 3次。热敷能够促进手腕部位的血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。按摩： 找一个舒适的姿势坐下，用左手轻轻握住右手手腕，然后用右手的拇指从手腕的外侧向内侧进行揉捏，重点按摩疼痛的部位，每个部位按摩1 - 2分钟，也可以用手指点按手腕处的一些穴位，比如阳溪穴等，每个穴位点按半分钟左右，能起到放松肌肉、缓解疼痛的作用。