玩手机手腕疼时，首先要减少手机使用时间，一般建议每使用手机30-40分钟，就休息5-10分钟，活动活动手腕。
物理缓解方法
拉伸运动： 坐着或站着时，将手臂伸直，手掌向下，然后缓慢向身体方向弯曲手腕，保持15-20秒，再换另一只手，重复3-5次。也可以做手腕旋转运动，顺时针和逆时针各旋转10圈左右，每天多做几次。热敷： 用温水浸泡过的毛巾敷在手腕疼痛处，每次15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
调整使用习惯
调整姿势： 使用手机时，尽量让手臂保持自然舒适的姿势，不要让手腕过度弯曲或伸展。可以使用手机支架，将手机抬高到与眼睛水平的位置，减少手腕的弯曲程度。选择合适设备： 尽量使用大屏幕的手机，这样可以减少频繁低头和近距离操作手机的情况，降低手腕的负担。另外，选择重量较轻的手机配件，也能减轻手腕压力。
加强手腕锻炼
握力器锻炼： 每天用握力器进行几次锻炼，每次握30秒左右，休息10秒，重复10-15次。握力器可以增强手腕及手部肌肉的力量，提高手腕的耐力。手指抓握训练： 找一些小球，比如网球，用手指反复抓握，每次抓5-10分钟，每天进行2-3次。通过抓握小球可以锻炼手腕周围的小肌肉群，改善手腕的灵活性和力量。如果手腕疼痛持续不缓解甚至加重，建议及时就医，排除是否有腕部腱鞘炎等其他疾病，以便进行更针对性的治疗。