高密度脂蛋白偏低时，在饮食调整上可从多个方面入手。一般来说，通过合理安排饮食有助于改善高密度脂蛋白偏低的状况。
饮食调整之蛋白质类食物
优质蛋白摄入： 多吃富含优质蛋白的食物，像鱼类就是不错的选择。鱼类富含不饱和脂肪酸，能对血脂代谢起到一定的调节作用。比如每周可以吃2 - 3次深海鱼，像三文鱼、金枪鱼等，它们富含的Omega - 3脂肪酸有助于提升高密度脂蛋白水平。另外，豆类也是优质蛋白的良好来源，黑豆、红豆等豆类含有丰富的植物蛋白，每天可以适量摄入豆类制品，如豆浆、豆腐等。
饮食调整之蔬果类食物
蔬果的作用： 蔬菜和水果中含有丰富的膳食纤维等营养成分。例如苹果，苹果富含果胶等膳食纤维，能帮助降低胆固醇。每天可以吃1 - 2个苹果。还有西兰花，西兰花富含维生素C、胡萝卜素等多种营养物质，具有抗氧化等作用，每周可以吃3 - 4次西兰花，烹饪时尽量采用清蒸等方式，保留其营养成分。
饮食调整之健康脂肪类食物
健康脂肪的选择： 要适当摄入健康脂肪，像橄榄油就是很好的选择。在烹饪时可以用橄榄油代替部分动物油，每天烹饪用的橄榄油量控制在20 - 30克左右。另外，坚果也是富含健康脂肪的食物，比如杏仁，每天可以吃10 - 15颗杏仁，不过要注意不要过量，因为坚果热量较高。
生活方式调整方面
运动锻炼： 坚持适量的运动对提升高密度脂蛋白也有帮助。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，像快走，速度保持在每分钟60 - 100米，每天快走30分钟左右，坚持下来有助于改善血脂情况，进而对高密度脂蛋白水平产生积极影响。戒烟限酒： 吸烟会损害血管内皮功能，影响血脂代谢，所以要戒烟。而过量饮酒也会对血脂产生不良影响，男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克，尽量做到限酒。