13岁长不高可通过多种方式改善，包括加强饮食营养、加强运动、服用药物等。
一、加强饮食营养：孩子在生长发育时期，身体通常会快速发育。若长不高，需加强饮食营养。要让孩子多进食富含优质蛋白及钙质丰富的食物，例如排骨，其含有蛋白质、脂肪、维生素等营养成分，能为孩子生长提供一定物质基础；鸡肉富含蛋白质等营养物质，对孩子发育有益；牛奶富含钙、蛋白质等，有助于骨骼生长；蛋类同样含有丰富的蛋白质和钙质等，可助力孩子的生长发育。
二、加强运动：13岁正处于身高增长期，日常要加强运动。可多到户外进行跑步，跑步能促进血液循环和新陈代谢，对身体有益；跳绳也是不错的选择，能刺激生长激素分泌；体操能锻炼身体的柔韧性和协调性，也有助于身高增长。
三、服用药物：13岁孩子长不高时建议及时就医检查。如果是缺钙引起的，应及时遵医嘱补充钙质，如葡萄糖酸钙口服液，其含有葡萄糖酸钙等成分，可用于补钙；碳酸氢钙片也含有钙元素，能起到补钙的作用。
此外，还需保持规律的生活作息，早睡早起，避免熬夜，以防影响生长激素分泌。
总之，13岁孩子长不高可从饮食、运动、药物等多方面进行改善和调节，同时注意保持良好的生活习惯。