腰背肌筋膜炎的锻炼方式包括慢走、平板支撑、吊单杠等。具体如下：
一、慢走：每天坚持慢走30至40分钟。这样做能增强腰背部的肌肉力量，有效缓解背部肌肉组织的痉挛状态，从而减轻不适症状。
二、平板支撑：患者需先俯身躺平在垫子上，然后调整双肘与肩同宽，让前两臂紧紧贴住地面，双手和躯干伸直，通过腿部支撑身体。此方式可以强化腿部和背部的肌肉力量，有利于维持脊柱的稳定。
三、吊单杠：日常生活中可以适当进行吊单杠活动，这能锻炼背部和腰部的肌肉力量，对疾病的恢复有着较好的促进作用。
此外，还可以通过游泳、小燕飞、五点支撑等方法来进行锻炼。但具体应前往医院骨科咨询医生，切不可盲目进行锻炼，以免加重病情。
总结概况提示：腰背肌筋膜炎有多种锻炼方式，如慢走、平板支撑、吊单杠等，每种方式都有其特点和作用，但锻炼需在医生指导下进行，避免不当锻炼带来不良影响。