容易疲劳犯困可以通过调整生活方式来改善。一般来说，保证充足的睡眠很重要，成年人每天建议保证7~8小时的高质量睡眠。
睡眠调整方面
睡眠环境营造： 要保持卧室安静、黑暗且温度适宜，温度可保持在18~25℃左右，这样的环境有助于提高睡眠质量，让人减少疲劳犯困的情况。睡眠时间规律： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要大幅改变作息时间，长期坚持能让生物钟稳定，改善容易疲劳犯困的状态。
饮食调节方面
营养均衡摄入： 多吃富含蛋白质的食物，像鸡蛋、牛奶等，蛋白质能为身体提供能量，维持身体正常运转，减少疲劳感。还要保证摄入足够的蔬菜水果，例如每天吃300~500克蔬菜、200~350克水果，其中富含的维生素等营养成分有助于调节身体机能，缓解犯困。控制糖分摄入： 避免过多食用高糖食物，如蛋糕、甜饮料等，因为大量糖分摄入后可能会引起血糖波动，让人先兴奋后疲倦，加重疲劳犯困。
运动锻炼方面
适度有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走，速度保持在每分钟100~120步左右，或者慢跑等，运动能促进血液循环，增强身体的氧气供应，让人精神振奋，减少疲劳犯困。拉伸运动： 工作学习间隙可以做一些简单的拉伸运动，比如伸展手臂、转动颈部等，每次拉伸保持15~30秒，能缓解身体的肌肉紧张，改善疲劳状态，让自己更清醒。