容易疲劳、犯困可以通过调整生活方式来改善。一般来说，保证充足的睡眠很重要，成年人每天建议保证7~8小时的高质量睡眠。
饮食调整方面
合理摄入碳水化合物： 适当吃些主食，如全麦面包、糙米等，它们能缓慢释放能量，维持血糖稳定，避免血糖波动大导致犯困。比如早餐可以吃一片全麦面包搭配一杯牛奶。增加蔬果摄入： 多吃富含维生素和矿物质的蔬菜水果，像菠菜、橙子等。菠菜里含有铁元素，能帮助运输氧气到身体各个部位，避免因缺铁导致疲劳；橙子富含维生素C，有助于增强身体抵抗力，让身体状态更好。
运动锻炼助力
有氧运动： 每周进行3~5次有氧运动，每次30分钟以上，比如快走，速度保持在每分钟100~120步，能促进血液循环，提高身体的含氧量，让人精神振奋。拉伸运动： 工作间隙可以做些简单的拉伸运动，像伸展手臂、转动脖子等，每次拉伸10~15秒，能缓解身体的紧张感，改善疲劳犯困的状态。
作息规律把控
固定作息时间： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，就算是周末也不要大幅度改变作息时间，这样能让身体的生物钟保持稳定，提高睡眠质量。比如每天晚上11点前上床睡觉，早上7点左右起床。减少熬夜： 长期熬夜会打乱生物钟，导致身体疲劳、犯困等问题。尽量避免熬夜，让身体有足够的时间进行自我修复。
环境因素调节
室内通风： 保持室内空气流通，每天开窗通风2~3次，每次15~30分钟，让新鲜空气进入室内，避免因室内空气污浊导致大脑缺氧，引起疲劳犯困。光线调节： 在工作学习时，要注意光线的调节，避免过强或过暗的光线刺激。可以使用台灯，让光线柔和地照在工作学习的区域。