腰椎和颈椎都不好，可通过生活调理、药物治疗、牵引治疗等方法改善。具体如下：
一、生活调理：
1.对于颈椎和腰椎都不佳的患者，要让颈椎和腰椎尽量处于放松状态，注意保暖，防止疲劳和受凉情况的发生。
2.日常应避免长时间站立、久坐、久蹲，避免弯腰搬抬重物，减少低头时间，如看手机、电脑、读书看报等的时长都不应过长，可进行游泳、打羽毛球等体育运动。
二、药物治疗：
1.双藤筋骨片：具有祛风除湿、活血通络、消肿止痛等功效，可缓解症状。
2.颈复康颗粒：能起到活血通络、散风止痛的作用，有助于改善不适。
3.腰痛宁胶囊：有祛风散寒、温经通络等效果，对缓解腰椎不适有帮助。
三、牵引治疗：
患者可进行颈椎和腰椎的牵引治疗，牵引后通过腰围和颈托固定，能使颈椎、腰椎等部位达到稳定状态，减轻可能出现的肿胀、疼痛等症状。
总之，当腰椎和颈椎都存在问题时，可以综合运用这些方法来缓解不适，促进康复。