假性宫缩是孕期常见现象，一般通过适当休息等方式来缓解。当出现假性宫缩时，首先可以尝试放松身体来缓解。比如找个舒适的位置坐下或躺下，让自己的身体处于放松状态，全身肌肉不要紧绷，这样有助于减轻假性宫缩带来的不适。
改变活动状态缓解
休息放松： 如果是在活动过程中出现假性宫缩，立即停止手中的活动，找个安静的地方坐下来或者躺下来休息一会儿。一般休息10 - 15分钟左右，假性宫缩可能会有所减轻。例如孕妈妈在做家务时感觉到假性宫缩，马上停止家务，坐下来休息片刻。调整姿势： 采取左侧卧位的姿势也有助于缓解假性宫缩。左侧卧位可以改善子宫胎盘的血流，减轻子宫对下腔静脉的压迫，从而在一定程度上缓解假性宫缩。可以在躺下时，将左腿自然弯曲，右腿稍微伸直，背部可以垫个小枕头让身体更舒适。
通过呼吸调节缓解
深呼吸练习： 进行深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，把腹部的气全部呼出。重复这个过程，每次深呼吸保持均匀、缓慢的节奏，持续几分钟。比如每次吸气持续3 - 5秒，呼气也持续3 - 5秒，连续做10次左右，能帮助放松身心，缓解假性宫缩。节律呼吸法： 可以尝试有节律的呼吸，比如吸气4秒，屏气2秒，呼气6秒，这样的呼吸节奏有助于调整身体的紧张状态，减轻假性宫缩带来的不适感觉。
关注身体变化判断
观察宫缩频率： 要留意假性宫缩的频率，如果假性宫缩过于频繁，比如10分钟内出现5次及以上，或者伴有阴道流血、流水等异常情况，就要及时就医。一般正常的假性宫缩频率相对较低，不会过于频繁。区分真假宫缩： 还要注意区分假性宫缩和真性宫缩。真性宫缩是有规律且逐渐增强的，间隔时间会越来越短，持续时间会越来越长，而假性宫缩一般没有规律，强度也比较弱。如果无法判断，最好咨询医生来确认。