尿道括约肌的锻炼方法包含功能锻炼与盆底肌锻炼。尿道括约肌处于尿道底部，在特定神经支配下能产生收缩和舒张功能以实现尿液排出。
一、功能锻炼：
1.可进行提肛运动，即放松状态下收缩肛门，每日5至10次，能起到增强括约肌、增强收缩及控尿作用。
2.提肛功能锻炼仅适用于括约肌关闭不全患者，真性括约肌功能损伤或存在压力性、充盈性尿失禁患者，因其有明确病因，仅靠提肛锻炼无法达到控尿目的，需先消除病因。
3.提肛功能锻炼主要应用于各种手术后恢复尿道括约肌功能，对于有明确因素致括约肌损伤或功能不全者，应先根治原发性疾病再进行括约肌功能锻炼。
二、盆底肌锻炼：
1.患者可进行盆底肌锻炼，主要通过收缩肛门，能促进膀胱颈后尿道上移，从而增强后尿道括约肌功能。
2.可定期进行缩肛运动，一次2至6秒，休息2至6秒，重复10至15次，患者需每日进行3至8次锻炼，连续8周才可见治疗效果。
患者在日常生活中还应注意休息，避免熬夜，保证充足睡眠。
总结概况提示：本文详细阐述了尿道括约肌的锻炼方法，包括功能锻炼中的提肛运动及盆底肌锻炼中的缩肛运动，同时强调了患者日常注意事项，对了解和进行尿道括约肌锻炼具有指导意义。