大便量少且排便不畅的主要原因包括胃肠功能紊乱、膳食纤维摄入量过少、饮水过少、运动不足等。解决方法是服用药物、多吃粗粮和蔬菜、多饮水以及适当运动。具体如下：
一、胃肠功能紊乱：
1.可能因功能性便秘或胃肠道感染等导致大便量少且排便不畅。
(1)可通过针灸和按摩推拿等方式改善症状。
(2)也可服用多潘立酮片、枸橼酸莫沙必利分散片、埃索美拉唑镁肠溶片等药物进行治疗。
二、膳食纤维摄入量过少：
1.若主食多为精白米面，蔬菜摄入少且不吃水果，会使膳食纤维摄入不足，导致大便量少，无法刺激结肠壁神经产生排便反射。
(1)在主食中增添糙米、燕麦、荞麦、杂豆、玉米、红薯等粗杂粮。
(2)多吃蔬菜，饭后适量吃水果，能增加膳食纤维摄入量，有效缓解大便量少且排便不畅的问题。
三、饮水过少：
1.饮水不足会使大便干燥而不易排出。
(1)每天喝8至10杯水，早上空腹喝一杯温水，长期坚持可有效缓解症状。
四、运动不足：
1.运动不够会造成肠道肌肉松弛，肠蠕动功能减弱，致使大便不易排出。
(1)适当进行饭后散步、慢跑、仰卧起坐等运动，可增强肠道蠕动，促进大便排出。
总之，当出现大便量少且排便不畅时，可从胃肠功能、膳食纤维摄入、饮水和运动等方面查找原因，并采取相应的解决措施。