腰椎骨质增生的锻炼方法包括：
1.仰卧蹬车：仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，可增强腰背肌力量。
2.飞燕点水：俯卧在床上，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水状，可增强腰部肌肉力量。
3.拱桥运动：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
4.游泳：游泳时身体浮力大，可以减轻腰椎的负担，同时还能锻炼全身肌肉。但要注意水温不宜过低，游泳速度不宜过快。
5.退步走：挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走，坚持1-2个月。
6.腰部伸展：站立位，双脚与肩同宽，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，紧按腰部两侧，腰部做顺时针旋转和逆时针旋转各50次。
需要注意的是，腰椎骨质增生患者在锻炼时应循序渐进，避免过度劳累和受伤。如果症状较为严重，建议在医生的指导下进行治疗。