长期神经衰弱且失眠会形成一种恶性循环，因为失眠会让神经衰弱加剧，而要改善这种状况需通过综合调理与治疗，具体如下：
一、调整生活习惯：要避免熬夜以及过度疲劳，白天尽量别睡觉，可通过适度运动以及进行户外活动来促使多巴胺、大脑褪黑素以及生长激素的分泌，从而提升夜间睡眠质量。
1.运动的重要性：适当的运动能增强身体机能，促进血液循环，使身体在夜间更容易进入休息状态。
2.户外活动的益处：例如晒太阳可以帮助调整生物钟，让人在合适的时间产生困意。
二、调整情绪：可借助自我暗示、心理治疗等方式来改善情绪和性格。
1.自我暗示的作用：通过积极的自我心理暗示，能让自己保持较为平和稳定的心态。
2.心理治疗的意义：专业的心理治疗可以更深入地解决情绪和性格方面的问题。
三、调整饮食习惯：睡前可以饮用牛奶、蜂蜜水，还可以泡脚、洗热水澡。
1.牛奶和蜂蜜水的功效：有助于放松身心，为良好睡眠创造条件。
2.泡脚和洗澡的好处：能缓解身体疲劳，让人在睡前更加舒适。
四、药物治疗：比如治疗失眠的药物，像思诺思、佐匹克隆、舒乐安定等，还能应用5-羟色胺再摄取抑制剂，如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀、西酞普兰，以及去甲肾上腺素再摄取抑制剂如文拉法辛、度洛西汀等去调整因神经衰弱而出现的神经功能紊乱症状，通常需要经过0.5-1年的时间来减药、停药，如此能有效改善由神经衰弱引起的睡眠障碍。
总结：长期神经衰弱与失眠的恶性循环需重视，通过生活习惯、情绪、饮食习惯及药物治疗等多方面的综合措施，可有效改善症状，帮助患者恢复良好的睡眠和精神状态。