治失眠最有效的5种食物包括牛奶、小米、大枣、桂圆、葵花籽。
一、牛奶：牛奶中富含蛋白质、色氨酸以及五羟色胺等成分。饮用后能够调节大脑神经细胞，有效缓解疲劳，进而提高入睡的效果。其所含的这些物质可以帮助人们放松身心，创造出更有利于睡眠的状态。
二、小米：小米是温性食物。食用小米不仅能为身体补充营养，而且还有助于提高睡眠质量。它可以在一定程度上改善人体的营养状况，从而对睡眠起到积极的影响。
三、大枣：大枣含有丰富的铁元素和维生素等。进食大枣能够补充营养、调节神经，进而提高睡眠。铁元素对于身体的正常运转很重要，而维生素等成分则能从多方面改善神经系统的功能，最终达到改善睡眠的目的。
四、桂圆：桂圆具有宁心安神的功效，能有效改善睡眠。它可以帮助人们舒缓情绪，使内心保持平静，从而为良好的睡眠创造条件。
五、葵花籽：葵花籽中含有维生素B2，这种成分可以调节脑细胞的代谢，以此来提高睡眠质量。通过对脑细胞代谢的调节，让大脑处于更适宜睡眠的状态。
总的来说，这5种食物对于改善失眠都有着较为显著的效果，人们可以根据自身情况合理选择食用。