女生想要减屁股上的赘肉，首先可以通过调整饮食来入手。比如每天保证摄入足够的蛋白质，像鸡肉、鱼肉、豆类等，每天可以摄入1.2~1.5克/千克体重的蛋白质，同时减少高糖、高脂肪食物的摄取，像蛋糕、油炸食品等要尽量少吃。
运动锻炼来助力
有氧运动： 慢跑是个不错的选择，每周坚持3~5次，每次慢跑30分钟以上，能帮助燃烧全身脂肪，包括臀部的脂肪。游泳也是很好的有氧运动，每周游3~4次，每次60分钟左右，游泳时身体在水中受到浮力，关节压力小，对臀部减脂同时还能锻炼全身肌肉。臀部针对性运动： 深蹲就是很有效的臀部减脂运动，每天可以做3组，每组15~20次。动作要领是双脚与肩同宽，缓慢下蹲，保持膝盖不超过脚尖，然后起身。臀桥也是针对臀部的运动，仰卧位，屈膝，双脚着地，然后臀部发力将臀部抬离地面，每组做12~15次，做3组。
生活习惯来调整
坐姿和站姿： 保持正确的坐姿很重要，坐的时候要尽量挺直腰背，让臀部能充分接触椅子，每次坐的时间也不宜过长，每隔40~50分钟就起来活动一下。站立时也要挺直腰背，收腹提臀，每天保持这样的姿势一段时间，久而久之能帮助塑造臀部线条，减少臀部脂肪堆积。充足睡眠： 睡眠不足会影响身体的新陈代谢，不利于脂肪的消耗。保证每天7~8小时的充足睡眠，让身体的代谢能在正常节奏下进行，有助于臀部脂肪的分解。