缩阴锻炼有凯格尔运动、阴道哑铃锻炼、盆底肌电刺激训练等，其中凯格尔运动较为基础且容易操作。一般来说，坚持进行凯格尔运动8周左右可能会看到一定效果。
凯格尔运动：
动作要领：首先找到盆底肌，像憋尿时收缩的肌肉就是盆底肌。然后进行收缩锻炼，每次收缩盆底肌3 - 5秒，接着放松3 - 5秒，这样为一组，每次做10 - 15组，每天可以做3 - 4次。注意事项：锻炼时要确保呼吸顺畅，不能憋气，而且要长期坚持，才能取得较好效果。
阴道哑铃锻炼：
选择与使用：可以选择重量合适的阴道哑铃，一般刚开始从较轻的开始。将阴道哑铃放入阴道内，然后通过自身肌肉的收缩来带动哑铃运动。时间安排：每天使用阴道哑铃锻炼15 - 20分钟，分几次进行。不过，阴道有炎症等情况时不适合使用阴道哑铃锻炼，要先咨询医生。
盆底肌电刺激训练：
医院设备训练：在正规医院的康复科等科室，可以利用盆底肌电刺激仪器进行训练。医生会根据个人情况设置合适的电流强度等参数，一般每次训练20 - 30分钟，每周可能需要进行2 - 3次。家用仪器选择：也有一些家用的盆底肌电刺激仪器，选择时要注意产品的正规性。使用家用仪器时要按照说明书正确操作，一般每次使用10 - 15分钟，每周使用3 - 4次。但如果有严重的盆底肌损伤等情况，还是建议先在医院由专业人员指导后再使用家用仪器。