缩阴的锻炼方法有多种，其中凯格尔运动是较为常见的一种，一般坚持锻炼几周就能见到一定效果。
凯格尔运动
原理： 凯格尔运动主要是通过锻炼盆底肌来达到缩阴的目的。盆底肌就像一张“网”，支撑着盆腔内的器官。具体做法： 首先找到盆底肌，比如在小便时尝试主动收缩尿道肌肉中断排尿，找到的这种肌肉就是盆底肌。然后进行收缩练习，每次收缩盆底肌3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次为一组，每天可以进行3 - 4组。
立式锻炼
动作一： 站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，像憋尿一样，缓慢进行收缩和放松，每次持续10秒左右，连续做15 - 20次。动作二： 站立，双脚与肩同宽，一只脚脚尖点地，另一只脚脚跟尽量抬起，然后换脚重复这个动作，同时配合收缩盆底肌，每次每只脚做10 - 15次，每天可进行2 - 3组。
卧式锻炼
仰卧姿势： 仰卧在床上，双腿弯曲，类似于分娩前的姿势。然后将臀部尽量向上抬，同时收缩盆底肌，保持5秒左右，再缓慢放下，重复10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组。侧卧姿势： 侧躺在床上，下面的腿伸直，上面的腿弯曲，然后收缩上面腿对应的臀部肌肉以及盆底肌，保持5秒后放松，左右两侧各做10 - 15次为一组，每天进行2 - 3组。需要注意的是，缩阴锻炼需要长期坚持才能取得较好的效果，而且在锻炼过程中要保持正确的姿势和方法，避免过度用力导致身体不适。同时，如果是产后的女性，一般建议在产后42天身体恢复良好后再开始进行缩阴锻炼；对于有盆底肌严重损伤等特殊情况的人群，最好先咨询医生的意见，在医生的指导下进行合适的锻炼。