坐的时间长了腰疼，具体原因如下：
一、常见的腰肌劳损，这通常是由于久坐或久站，长时间保持一种姿势，使得肌肉受到一定程度的劳损，从而引发腰疼症状。久坐状态下，腰部肌肉长时间处于紧张状态，血液循环不畅，久而久之，就容易导致肌肉疲劳、僵硬甚至损伤，进而出现腰疼。
二、受凉、受累、外伤或活动过度后引发急性肌筋膜炎，而久坐可能成为诱发腰疼的一个因素。当腰部受到寒冷刺激，或过度劳累、受伤后，肌筋膜可能会发生炎症反应。此时，再加上久坐，会加重腰部的不适，导致腰疼的出现。
三、比较常见的腰椎间盘突出症，对于经常久坐、弯腰或弯腰搬重物的人群，时间长了会显著增加腰椎的负担，可能导致椎间盘突出，进而压迫后方的脊髓神经，产生腰痛。长期不良姿势使得腰椎间盘受到的压力不均衡，容易使椎间盘逐渐退变、突出，一旦压迫到神经，就会引起腰疼以及下肢放射痛等症状。
要准确判断坐时间长了腰疼的具体原因，需要结合患者的病史、临床体格检查以及必要的辅助检查进行综合分析和判断。
总结：坐久了腰疼可能由多种原因引起，包括腰肌劳损、急性肌筋膜炎、腰椎间盘突出症等，需要综合多方面因素来明确诊断。