预防中风可以从多个方面入手。首先，控制血压是关键，高血压患者发生中风的风险显著升高，一般建议将血压控制在140/90mmHg以下，如果是合并糖尿病或肾病的高血压患者，血压应控制在130/80mmHg以下。
合理控制血压
定期监测血压： 建议高血压患者家中自备血压计，定期测量血压，最好每天早晚各测一次，了解自己的血压波动情况。遵循医嘱用药： 如果确诊高血压，应按照医生的建议规律服用降压药物，不要自行增减药量或停药。常见的降压药物有氨氯地平、缬沙坦等。
健康饮食预防
减少钠盐摄入： 每人每天的钠盐摄入量应不超过5克，要减少咸菜、腌制品等高盐食物的摄入。增加蔬果摄入： 每天应摄入不少于500克的蔬菜和200克以上的水果，蔬果中富含维生素、钾等营养成分，有助于维持血管健康。例如，每天吃够2种水果、3种蔬菜。控制脂肪摄入： 减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，饱和脂肪主要来自动物油脂、肥肉等，反式脂肪多存在于油炸食品、烘焙食品中。可以选择橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪的油脂。
积极控制基础疾病
控制血糖： 糖尿病患者长期高血糖会损伤血管，增加中风风险。糖尿病患者要通过饮食控制、运动和药物治疗等将血糖控制在合理范围，一般空腹血糖应控制在7mmol/L以下，餐后血糖控制在10mmol/L以下。调节血脂： 高血脂尤其是高胆固醇血症会导致动脉粥样硬化，增加中风几率。血脂异常患者要注意饮食中减少胆固醇的摄入，如动物脑、内脏等，必要时遵医嘱服用他汀类药物，像阿托伐他汀等，将低密度脂蛋白胆固醇控制在合适水平，一般对于高危人群要控制在2.6mmol/L以下。
健康生活方式养成
适度运动： 每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以每周进行2 - 3次力量训练。运动可以帮助控制体重、降低血压和血脂。戒烟限酒： 吸烟会损伤血管内皮，增加血液黏稠度，应坚决戒烟。男性每天饮酒量不应超过25克酒精，女性不应超过15克酒精，酒精摄入量换算公式为：酒精量（克）=饮酒量（毫升）×酒精浓度（%）×0.8。保持心理平衡： 长期的精神紧张、焦虑等不良情绪会影响血压等，要通过适当的方式缓解压力，如冥想、瑜伽、听音乐等，保持心态平和。