哺乳期适合吃一些营养丰富、易于消化的零食，以下是一些推荐：
1.坚果：如杏仁、核桃、腰果等，富含蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质等营养成分，有助于提高母乳质量。
2.水果：如苹果、香蕉、橙子等，富含维生素、纤维素和水分等，有助于预防便秘和补充水分。
3.全麦面包或饼干：富含碳水化合物、蛋白质和膳食纤维等，有助于提供能量和饱腹感。
4.酸奶：富含蛋白质、钙和益生菌等，有助于增强免疫力和促进消化。
5.蔬菜片：如胡萝卜片、黄瓜片等，富含维生素、纤维素和水分等，有助于补充营养和增加饱腹感。
需要注意的是，哺乳期妈妈应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物和含咖啡因的饮料，以免影响母乳质量和宝宝健康。同时，应注意零食的摄入量，避免过度食用导致体重增加。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或营养师的建议。