孕12周开始补充DHA较为合适。DHA对胎儿的脑发育和视网膜发育有重要作用。
孕期不同阶段补充DHA的特点
孕早期（1-12周）：孕早期胎儿主要是各器官初步形成阶段，DHA的需求相对不是特别突出，但从孕12周开始逐步增加摄入比较好。此阶段胎儿神经系统开始发育，不过早期主要是打好基础，从12周后胎儿发育进入更关键阶段。孕中期（13-27周）：孕13周后胎儿的大脑细胞快速增殖，眼睛的视网膜也在发育，这时候补充DHA能更好地满足胎儿发育需求。这个阶段胎儿对DHA的需求量逐渐增加，孕妇可以通过合理摄入富含DHA的食物或补充剂来保障胎儿发育。孕晚期（28周-分娩）：孕晚期胎儿的大脑发育和视网膜发育仍在持续，这时候继续补充DHA有助于胎儿大脑神经细胞的发育完善以及视网膜的成熟。不过整个孕期都可以持续补充DHA，但从孕12周开始补充能更契合胎儿发育节奏。
DHA的获取途径
通过食物获取： 一些深海鱼类是DHA的良好来源，像三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等，孕妇每周可以吃1-2次深海鱼，每次吃100克左右。另外，坚果也是DHA的来源之一，例如核桃，每天吃3-5个核桃能补充一定量的DHA，但通过食物获取DHA的量相对有限，有时候难以达到胎儿发育所需的量。通过补充剂获取： 如果通过食物摄入DHA不足，可以考虑服用DHA补充剂。市场上有多种孕妇专用的DHA补充剂，选择时要注意选择正规厂家生产的产品。一般建议选择含有高纯度DHA，并且配方科学的补充剂。但要注意，补充剂不能替代均衡饮食，只是一种补充手段。
补充DHA的注意事项
摄入量要适宜： 孕妇每天摄入DHA的适宜量一般在200-300毫克左右。如果摄入过多DHA可能会带来一些副作用，比如可能会影响凝血功能等。所以要按照产品说明或医生建议来摄入DHA补充剂，不要自行盲目大量服用。特殊人群需谨慎： 对于本身有海鲜过敏的孕妇，要避免通过深海鱼类来获取DHA，可选择合适的DHA补充剂，并在医生指导下进行。而且在选择补充剂时，要仔细查看成分，避免摄入其他不利于胎儿发育的成分。同时，孕妇在补充DHA期间，仍要保持饮食的多样性，不能因为补充了DHA就忽视了其他营养物质的摄入，要保证整个孕期营养均衡。