嗓子哑了可能由多种原因引起，以下是一些治疗和恢复的建议：
1.去除刺激因素：避免过度用嗓，减少吸烟、饮酒和暴露在刺激性物质中。
2.保持水分摄入：喝足够的水，保持喉咙湿润。避免饮用含咖啡因或酒精的饮料。
3.蒸汽吸入：可以尝试使用蒸汽吸入器或在热水中呼吸蒸汽，以缓解喉咙疼痛和减轻喉部炎症。
4.含片和漱口液：使用含有利多卡因、苯佐卡因等成分的含片或漱口液，可缓解喉部疼痛。
5.药物治疗：如果症状严重，可以使用一些药物，如非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。
6.病因治疗：根据具体病因进行治疗，如细菌感染可使用抗生素，病毒感染则不需要使用抗生素。
7.休息：给身体足够的休息时间，避免过度劳累。
需要注意的是，如果嗓子哑的症状持续时间较长或伴有其他严重症状，如呼吸困难、高热等，应及时就医，以便确定病因并进行适当的治疗。此外，对于职业用嗓者或长期需要大声说话的人，预防嗓子哑更为重要，可以通过正确的发声方法、定期休息和喉部保健来减少患病风险。