更年期需要在作息、情绪、锻炼、饮食等方面多加注意，也可遵医嘱通过一些食物或药物来进行调节。具体如下：
一、在作息方面，要保证充足的休息，避免熬夜，养成规律的作息习惯，这样有助于维持身体的正常功能。同时要保持心情舒畅，避免情绪过度波动，心情愉悦有利于身心健康。此外，还应适当加强体育锻炼，如散步、瑜伽、慢跑等，增强体质，建立起健康的生活方式。
二、饮食上，要保持清淡、均衡且有营养。可以适当多吃豆制品，因为其富含大豆异黄酮，能帮助改善激素水平。另外，要增加日晒时间，并且摄入足量的蛋白质以及含钙丰富的食物，比如牛奶、鸡蛋等，这对预防骨质疏松非常重要。
三、如果出现睡眠质量差的情况，可以遵医嘱选用适量镇静药来帮助睡眠，常用的药物包括艾司唑仑、谷维素等，它们有助于调节自主神经功能。要是更年期综合征比较明显，像潮热、盗汗、排尿困难、烦躁易怒等，就需要遵医嘱使用雌激素制剂进行调理，比如戊酸雌二醇、雌三醇等。
总之，更年期需要从多个方面进行关注和调节，以更好地应对这一特殊时期。