减肥不存在快速达成的方法，它是一个循序渐进的积累过程，不可能瞬间成功。而且由于个人体质各异，减肥所需时间也各不相同。减肥的原理在于让每天消耗的热量多于每天摄入的热量，较为直接有效的方法包括控制饮食以减少每日热量摄入，以及加强运动来增加每日热量消耗，这样才利于实现减肥目标。具体如下：
一、控制饮食：
1.控制饮食并非等同于节食，控制饮食是有针对性地选择热量较低但营养充足的食物，而节食是无差别地减少食物摄取，会导致营养物质摄入不足。若一味节食，不仅会对身体健康产生不利影响，还不利于减肥。
2.控制饮食要保证一日三餐，在确保营养均衡的前提下，挑选富含膳食纤维、维生素、蛋白质等且低脂肪、低热量的食物，比如粗粮中的燕麦、糙米等，蔬菜里的西蓝花、西红柿等。同时要尽量少食用或不食用过于油腻的食物，不喝碳水化合物含量较高的饮料，如可乐。还可以记录每天所吃的食物，确保每天摄入的能量低于消耗的能量。
二、加强运动：
1.在控制饮食的同时，还需要配合适当的运动。运动项目的选择要在身体可承受范围内，且应与自己的兴趣爱好相契合。运动量和强度也应随着身体承受能力的提升而逐渐增加，最终达到每周运动4-5天、运动时间150分钟以上，以中等强度的运动为宜。
2.比较方便且能锻炼全身肌肉的运动项目有快走、慢跑、跳绳等有氧运动，这类运动消耗的热量较多。对于膝关节不适者可以选择游泳，其在短时间内也能消耗较多热量。在进行有氧运动的同时，建议每周间隔两天进行一次抗阻运动，如仰卧起坐、蹲起、俯卧撑以及借助训练器材如哑铃等进行的运动。有氧运动和抗阻运动相结合能更大程度地改善代谢，从而达到减肥效果。
总之，不建议通过食用减肥药来减肥，因为这可能对身体造成不良影响，而且某些特殊体质的人食用减肥药不仅达不到减肥目的，甚至可能出现增肥等副作用。