哺乳期长副乳了可以通过以下方法解决：
1.正确的哺乳方式：在哺乳期，应该让婴儿正确吸吮乳房，避免只吸吮乳头，导致乳房局部压力过大。同时，要注意两侧乳房的均匀哺乳，避免一侧乳房过度充盈。
2.乳房按摩：适当进行乳房按摩，可以促进乳房的血液循环，有助于缓解副乳的肿胀和疼痛。但在按摩时要注意手法轻柔，避免过度刺激乳房。
3.穿戴合适的内衣：选择合适的内衣，能够提供良好的支撑和包容，避免乳房受到过度挤压。哺乳期可以选择专门的哺乳内衣，确保舒适和方便。
4.健康的生活方式：保持良好的生活习惯，如均衡饮食、适量运动、充足睡眠等，有助于提高身体的免疫力，促进身体的恢复。
5.就医治疗：如果副乳的症状较为严重，如疼痛剧烈、肿胀明显、影响日常生活等，建议及时就医。医生可能会根据具体情况，建议进行药物治疗、物理治疗或手术治疗等。
需要注意的是，在哺乳期出现副乳问题时，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。同时，要注意保持乳房的清洁和卫生，避免感染。如果对哺乳期的健康问题有任何疑虑，也可以咨询专业的医生或哺乳期顾问。