脚扭到筋拉伤后，首先要遵循“RICE”原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般来说，通过正确的处理，大部分患者在1-2周左右能逐渐恢复。
早期处理很关键
休息： 脚扭到筋拉伤后，要立即停止活动，让受伤的脚得到充分休息，避免继续行走或运动，否则可能会加重损伤。比如受伤后应尽量坐下或躺下，把脚抬高。冰敷： 在受伤后的48小时内，可以用冰袋或冷毛巾进行冰敷，每次冰敷15-20分钟，每隔2-3小时冰敷一次。冰敷能收缩血管，减少局部出血和肿胀。例如可以用塑料袋装一些冰块，外面裹上毛巾，然后敷在受伤的部位。
加压包扎与抬高患肢
加压包扎： 可以使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，这样能帮助减轻肿胀。包扎时要注意力度适中，不要过紧影响血液循环。比如从脚的远端向近端进行包扎。抬高患肢： 把受伤的脚抬高，高于心脏水平，这有助于促进血液回流，减轻肿胀。可以在脚下垫一个枕头之类的物体。
后期康复锻炼
轻柔活动： 在受伤后的2-3天，肿胀和疼痛有所缓解后，可以开始进行一些轻柔的活动，比如屈伸脚趾等，但要避免剧烈运动。逐渐增加活动的幅度和强度。康复训练： 大约1周后，如果情况进一步好转，可以进行一些简单的踝关节屈伸、旋转等康复训练，帮助恢复踝关节的灵活性和力量。不过这些训练要在无痛或微痛的范围内进行，一般可以每天进行3-4次，每次10-15分钟左右。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 如果疼痛比较明显，可以在医生指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬等，这类药物能起到消炎止痛的作用。但要注意按照说明书或医生的建议使用，不要自行过量服用。比如布洛芬一般每次服用一定剂量，每天服用几次等，但具体剂量要遵医嘱。