关键点：不减奶指母乳不减少，哺乳期可通过运动和调整饮食减肥且不影响母乳。
一、运动
在哺乳期若要减肥，可多进行运动。运动方式有跳绳、打乒乓球、踢足球、游泳等。每天坚持运动半小时到一小时，能促进脂肪代谢，有助于减肥瘦身，这种方式安全且不会使母乳减少，也不会对身体健康有不良影响。
二、调整饮食
在运动的同时要控制饮食，避免食用高脂肪和高糖分食物，如动物内脏、肥肉、蛋糕、冰淇淋等，以免影响减肥效果。可多吃新鲜水果和蔬菜，如苹果、西红柿、黄瓜、菠菜等，既能补充身体所需营养，又能增强饱腹感，减少其他主食的摄入量，对减肥瘦身有辅助作用，且这种方式减肥也不会导致母乳减少。
尾段总结：哺乳期减肥可通过运动和调整饮食来实现，这样既能达到减肥目的，又能保证母乳不减少，对自身和宝宝都较为有利。