颈椎自我康复锻炼方法主要包括游泳、回头望等，病情严重时还需结合药物治疗或物理疗法。同时，日常生活中也有诸多注意事项，且要定期复查。
一、游泳：游泳可锻炼颈椎部位力量，促进局部血液循环，对颈椎病有辅助改善效果。在水中，身体能得到较好的舒展和放松，水的浮力减轻了颈椎的压力，让颈椎能在较为轻松的状态下得到锻炼。
二、回头望：先让双臂下垂，然后尽量向前伸展，接着做回头的动作。这样能有效地活动颈椎，调整其状态。
三、物理疗法：
1.针灸：通过刺激特定穴位，起到疏通经络、调和气血等作用，有助于缓解颈椎疼痛等不适。
2.牵引：利用外力牵拉颈椎，可改善颈椎的生理曲度和椎间隙。
四、药物治疗：如使用非甾体消炎镇痛药物，如布洛芬缓释胶囊或对乙酰氨基酚等，可缓解颈椎痛。
日常生活中要多休息，避免经常熬夜和过度劳累，不能长时间保持一个姿势。长时间保持固定姿势容易影响颈椎恢复。颈椎调整期间要定期复查，以观察具体恢复情况。总之，要综合运用各种方法来促进颈椎的康复和健康。