关键点：颈椎自我康复锻炼方法有游泳、回头望等，病情严重时需联合药物治疗或物理疗法，如针灸、牵引，药物可选择非甾体消炎镇痛药，日常要多休息，避免熬夜劳累和长时间保持一个姿势，调整期间要定期复查。
一、游泳：游泳能锻炼颈椎部位力量，促进局部血液循环，对颈椎病有辅助改善效果。在水中，颈部肌肉可以得到放松和伸展，同时身体的运动带动颈椎活动，增强其灵活性和稳定性。
二、回头望：通过让双臂下垂并尽量向前的动作来调整颈椎。这个动作可以帮助拉伸颈部肌肉，缓解颈部的紧张和僵硬，改善颈椎的活动度。
三、物理疗法：
1.针灸：利用针刺或艾灸特定穴位，起到疏通经络、调和气血、缓解疼痛等作用，有助于改善颈椎的不适症状。
2.牵引：通过施加外力牵拉颈椎，可增大椎间隙，减轻椎间盘压力，改善颈椎的力学平衡。
四、药物治疗：
1.布洛芬缓释胶囊：是一种非甾体消炎镇痛药，能有效缓解颈椎痛等疼痛症状。
2.对乙酰氨基酚：也可用于缓解颈椎疼痛，起到镇痛消炎的效果。
五、日常注意事项：多休息，避免经常熬夜或过度劳累。不能长时间保持一个姿势，否则会影响颈椎恢复。
六、复查：在颈椎调整期间定期到医院做相关复查，可及时观察具体恢复情况，以便根据实际调整治疗方案。
总结：颈椎的自我康复要综合运用多种方法，包括锻炼、药物、物理疗法等，同时注意日常保养和定期复查，以促进颈椎的健康恢复。