记忆力下降可通过以下方法改善：多吃有益智作用的食物、多锻炼身体、保证充足的睡眠。
一、多吃有益智作用的食物：
1.含胆碱的食物：如鱼肉、鸡蛋、瘦肉等，有助于增强记忆力。胆碱是大脑思维、记忆等智能活动的必需物质。
2.含卵磷脂的食物：像豆制品和蛋黄等，卵磷脂可改善大脑功能，提升记忆力。
3.碱性和富含维生素的食物：包括白菜、土豆、牛奶、芹菜等。碱性食物能改善大脑功能，维生素对大脑的正常运作也很重要。
4.含镁食品：如豆芽、荞麦、坚果类等。镁能帮助大脑细胞维持正常功能。
5.其他：如核桃、桂圆、人参等，对治疗记忆力减退有一定效果。
二、多锻炼身体：坚持每天锻炼，不仅能使身体更健康，还能在一定程度上增强记忆力，对缓解记忆力下降有益。
三、保证充足的睡眠：若每天休息时间不足，不仅会出现头晕目眩、没精神的状况，还会引发记忆力减退，所以要确保每天有足够的睡眠，做到早睡早起，减少熬夜。
记忆力下降患者要避免喝咖啡、可乐以及吃巧克力等。
总之，通过多吃有益智食物、加强锻炼和保证充足睡眠等方式，有助于改善记忆力下降的情况，同时要注意避免一些不利于记忆力的食物和行为。